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El Vol de la Papallona

Us deixem es següent capítol sobre la reflexió en quant a la mort.


Esperem que us agradi.


http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/12/capitol-2-la-por-a-la-mort/

LA ANSIEDAD/ ESTRÉS EN NUESTRAS VIDA

Es muy habitual que hoy en día, las personas suframos altos niveles de estrés y es muy importante aprender a controlarlo a tiempo antes de que se convierta en un problema mayor.

En estos tiempos que corren, con una situación económica realmente preocupante y los quehaceres y responsabilidades diarios, es muy habitual que estemos sufriendo estrés. Los síntomas más habituales son:

estar tenso/a, indeciso/a e inquieto/a, tener molestias físicas, dolores musculares, opresión en el pecho, problemas para conciliar el sueño, pensamientos negativos, excesiva preocupación, susceptibilidad, etc.

Para ello es muy importante atender y poner en prácticas los siguientes consejos para aliviar y mejorar los niveles de estrés:

1. No abarcar más de lo que se pueda, es muy importante distinguir entre aquellas cosas que son importantes para uno mismo,las que son urgentes y aquellas que no son imprescindibles. Para ello es fundamental analizar aquello que hacemos a diario y mejorar la gestión del tiempo para que en un día llevemos a cabo al menos una actividad gratificante para nosotros.

2. Utilizar técnicas de relajación como el yoga, la relajación, la meditación, la risoterapia... puede ser útil cualquier actividad que te permita crear un espacio de desconexión de tu ritmo diario y que a la vez enseñen a tu cuerpo a relajarse.

3. Tener muy claro que hay situaciones o problemas cuya solución no depende de nosotros, por tanto el hecho de coger responsabilidades y preocuparnos en exceso por ellas, lo único que nos crea es ansiedad. Tenemos que limitarnos a preocuparnos realmente por aquellas cosas que podemos controlar y no cargarnos con el mundo a nuestros hombros.

4. Utilizar la “ aceptación” de las situaciones lo antes posible, ya que cualquier nueva situación que se produzca en nuestro día a día ha de ser asimilada para poder seguir para delante.

5. Vigilar y cuidar nuestra alimentación, ya que en época de estés es muy común descuidar nuestra salud; en este punto hay dos perfiles muy distintos: quienes dejan de comer y quienes comen de manera compulsiva para aliviar su malestar.

6. Valorar-se y querer-se, para ello es muy bueno hacer actividades para uno mismo que refuercen nuestra autoestima y nos gratifiquen.

7. Por último, es muy importante pedir ayuda cuando uno crea que no dispone de las herramientas suficientes para reducir los niveles de estrés.

Recuerda: “ TU TIENES DENTRO, TODO LO QUE NECESITAS PARA SUPERAR LOS DESAFIOS DE LA VIDA!”

Isabel Verdejo

Psicóloga en PSICOESPAI.

El meu fill no em fa cas

Sovint els nostres fills, tot i tenir una educació correcte, no es comporten bé, desesperant els pares. Evocant-nos a una sense fi de perquès, intentant cercar la raó: hi ha alguna cosa que no faig bé?, li passarà alguna cosa al meu fill?......

Però, realment, perquè no ens fan cas?

Els nens no fan cas per diferents raons, essent les més comuns:

1. No comprenen les ordres.
2. Les mesures que es prenen quan no fan cas, sovint, s'incompleixen.
3. Hi han diferents cuidadors, amb diferents normes.

Que hem de fer?

Hem de tenir molta cura a l'hora de dirigir-nos al nostres fills, sobretot si el que volem es que aprenguin una conducta, i la necessitat de realitzar-la de forma correcte. Així que doneu les ordres de forma que els nens les comprenguin, adaptant-les a la seva edat, i sobretot, si en algun moment s'incompleix aquesta, s'ha d'actuar en conseqüència davant aquest comportament.

Si tot i així es contempla un comportament excessivament desobedient, la millor opció es consultar a un professional, el més aviat possible, abans que el nostre fill passi la frontera de la tirania.


Paqui Martín
Psicóloga de PsicoEspai

El Vol de la Papallona

Us deixem un link d'una televisió local que realitza una reflexió molt interessant sobre com s'entén la mort, i el procés de morir, en la societat occidental.

Aquest es el capítol 1.

Esperem que us agradi.

http://xtvlblocs.cat/elvoldelapapallona/2011/10/05/capitol-1-veure-la-mort-i-sortir-sen/

Mindfulness - Control del estrés mediante la Consciencia Plena

El Mindfulness, es una novedosa técnica que pretende reducir el estrés a través, de lo que Jon Kabat-Zinn llamó “conciencia plena”. Este nos enseña a mantener nuestra atención centrada en el presente, en la experiencia que estamos viviendo en ese mismo instante.

En nuestro día a día estamos acostumbrados a funcionar en “piloto automático”, es decir, a hacer las cosas sin pensarlas demasiado, ya que las tenemos tan interiorizadas que prácticamente no prestamos mucha atención.

La realidad es que estamos continuamente pensando en resolver aquello que nos preocupa y por ello, nos proyectamos al pasado pensando en como lo podríamos haber hecho de otro modo, o hacia el futuro, aquello que hemos de hacer mañana…. pero esto tiene un precio muy elevado, ya que aquello que estamos haciendo en ese preciso instante, se va, se pierde… y no hemos disfrutado del momento presente!!!

El Mindfulness, es una técnica centrada en enseñar a las personas a prestar atención en el “ahora”, no permitiendo que la mente se escape a pensamientos que nos impidan disfrutar de aquello que estamos haciendo.

¿Porque aprender a practicar la conciencia plena?

La sociedad, nos ha enseñado a llevar una vida altamente ocupada y es importante aprender a mantener la mente en el momento presente, ya que de ese modo nos protegeremos de estresores innecesarios. Prevenir la preocupación, la agitación, la ansiedad, la culpa… depende de nosotros y como manejemos nuestro día a día, eso nos ayudará a llevar una vida más saludable y placentera.

“La vida es maravillosa…. SI NOS PONEMOS LAS GAFAS ADECUADAS”.

¿Qué es PsicoEspai?

PsicoEspai es un centro de psicología constituido por tres profesionales del ámbito de la psicología clínica para ayudar a las personas a resolver sus problemas emocionales, psicológicos y conductuales. Nuestra filosofía de trabajo gira en torno a aliviar  los síntomas negativos que afectan  su día a día y mejorar por tanto su estado de bienestar.

Para poder llevar a cabo un tratamiento eficaz y efectivo, nos basamos en las mejores técnicas demostradas en el ámbito clínico como son:

• Terapia Racional Emotiva:  se centra en destacar la importancia de las emociones y las conductas, pero otorgando  un papel primordial a las creencias, los pensamientos y las  imágenes mentales.
  
• Terapia Breve Estratégica: consiste en la realización de una terapia breve, en la cual se buscan soluciones rápidas a problemas muy concretos.
  
• Terapia de Aceptación y compromiso: centramos la intervención en el compromiso del paciente hacia incorporar un repertorio de técnicas/ejercicios destinadas a mejorar su vida diaria.